من الصعب للغاية معرفة كيفية التغلب على الاكتئاب عندما يبدو كل شيء بلا معنى

 إذا كنت تعاني من الاكتئاب، فقد يكون الأمر كما لو كنت عالقًا في ثقب أسود ويبدو أن كل شيء بلا معنى، ليست لديك طاقة، وأصغر مهمة هي تسلق الجبال، حتى خروجك من السرير أحيانا وفي الأيام الصعبة سيعتبر بمثابة إنجاز يستحيل عمله، سنتعرف في هذ المقال على مسببات الاكتئاب وكيف يمكننا مساعدة أنفسنا للتخلص منه.

ما هو الاكتئاب وما هي أسبابه؟

يمكن تعريف الاكتئاب بأنه حالة من الحزن في العقل نتيجة لخوف ما بناء على سبب معين كفقدان أحد أفراد الأسرة، الطلاق، المرض  على سبيل المثال لا الحصر.

يمكن أن يبدأ الاكتئاب ببعض الأفكار السلبية في عقل الشخص والتي لن تختفي، فقد يشعر بالاكتئاب عند الانتقال إلى منطقة جديدة على سبيل المثال، والتركيز على الشعور بالوحدة والعزلة عن الأصدقاء والعائلة، كذلك على سبيل المثال قد نجد حالة الاكتئاب تبدأ بعد الانفصال عن الزوج أو الزوجة مما قد يخلق فراغا كبيرا للشخص في حياته بالأخص إن كان لديه أطفال، سيجد أن البيت أصبح فارغا بعد رحيلهم وأن كل شيء يذكره بهم وبشريكة حياته كذلك العكس بالنسبة للنساء، ويبدأ هذا الشخص بالتركيز على هذه الأفكار المحزنة أكثر وأكثر، مما يجعلها تتراكم في عقله وتشعره كما لو كان تحت سحابة سوداء.

كل هذه التجارب الحياتية يمكن أن تجعله يشعر بالاكتئاب، وبمجرد أن يدخل في دورة التفكير السلبي هذه يصعب عليه الخروج منها.

إذا كنت من الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب عليك أن تعلم أنّ تغيير الأفكار السلبية يستغرق وقتًا ولن تقوم بذلك بين عشية وضحاها، فقط خذ خطوة واحدة في كل مرة، وكن صبوراً مع نفسك، وبالطبع؛ أول تجربة لتغيير الأفكار السلبية ستكون صعبة للغاية لكنها ليست مستحيلة، وستحس أن هذا الأمر غير ذي جدوى لأن الأفكار التي كنت تفكر فيها لزمن طويل قد أصبحت راسخة في عقلك وتحتاج شيئا من الزمن لتغييرها، لذلك؛ تذكر أن نقطة الماء التي تقطر بشكل دائم بعد زمن قد تكسر الحجر الصوان فكن صاحب ذي همة وابدأ من التغيير من اليوم.

التخلص من الأفكار السلبية للتغلب على الاكتئاب

قبل أن تتخلص من الأفكار السلبية عليك الاعتراف بها، اكتب كل أفكارك السلبية لى الورق، حتى لو كنت لا تعتقد أنه سينجح، فقط أعط نفسك هذه الفرصة.

على سبيل المثال؛ "لقد فقدت وظيفتي وأنا كبير في السن ولا يمكنني أن أجد عملا آخر" ، قم بتحديد الفكرة السلبية التي تدور في ذهنك بشكل دقيق.

كيفية استخدام التأمل للتغلب على الاكتئاب

لن يعمل التأمل إلا إذا كان الاكتئاب خفيفًا إلى معتدل، الاكتئاب الحاد يتطلب مساعدة عاجلة من طبيبك.
سوف تحتاج إلى العثور على مكان مناسب للتأمل حيث لا يمكن لأي أحد أن يزعجك، ويمكنك الذهاب إليه كل يوم، إذا لم تتأمل أبدًا من قبل فأفضل طريقة للبدء هي التأمل الموجه، وهو تخيل نفسك في مكان تحبه ويشعرك بالراحة وتحاول بكل حواسك ربط هذه الصورة المتخيلة بشععورك برائحة المكان والأصوات فيه وكل تفاصيله.

يجب عليك تخصيص 10 دقائق على الأقل مرة واحدة أو مرتين يوميًا للحصول على الفائدة المرجوة، التأمل يعمل بشكل جيد لتقليل الاكتئاب والقلق لأن الجمع بين تقنيات التنفس وتطهير العقل هو مهدئ للغاية، مع الوقت ستصبح على دراية بأفكارك، وبعدها ستصبح بعض الممارسات أسهل في استبدال دورة الأفكار السلبية بأفكار إيجابية جديدة.

هل يمكن للتأكيدات اليومية أن تساعد في التغلب على الاكتئاب؟

التأكيدات يمكن أن تساعد بالتأكيد في التغلب على الاكتئاب، لكن عليك الالتزام بروتين يومي اعتمادًا على شعورك بالاكتئاب، قد تحصل على أيام يكون فيها أي نشاط صعبا جدا بما في ذلك ترديد التأكيدات، إذا كان الأمر كذلك؛ فانتظر حتى ترتفع حالتك المزاجية قليلاً، إذا كنت تجبر نفسك على التأمل أو التشديد على التأكيدات عندما تكون طاقتك سلبية جدا فإنك لن تستفيد شيئا وعقلك وقلبك لن يتقبلا هذه التمارين، وستحصل على نتائج سيئة.

كما أن الأفكار السلبية يمكن أن تصبح عادة فكذلك الأفكار الإيجابية، قد يستغرق الأمر حوالي 30)) يومًا حتى يقبل العقل الباطن أفكارًا جديدة، لذلك؛ لا تتوقع نجاحات معجزة بين عشية وضحاها.
عليك أن تدون تأكيداتك وأن تقولها بصوت عالٍ أو في عقلك عدة مرات في اليوم.

هل يمكن أن يساعد التصور في التغلب على الاكتئاب ؟

العقل قوي للغاية وقادر على تحقيق أكثر بكثير مما يمكن أن يدركه، عقلك الباطن غير قادر على التمييز بين المشاهد الحقيقية والمتخيلة التي تدور في رأسك، إن التركيز على النتيجة السلبية والخوف قد يجعلك تشعر بأنك أسوأ بكثير بل وتوجه هذه المواقف المخيفة إلى نحوك.

على سبيل المثال، تشعر بالقلق والاكتئاب عند التفكير في مقابلة عمل. أنت في حاجة ماسة إلى هذه الوظيفة، ولكن في عقلك أنت ترسم صورة ذهنية سلبية عن فشلك في هذه المقابلة وبالفعل؛ نتيجة عن هذا التصور ستخسر المقابلة، ومن العجيب أنك ستشعر بالاكتئاب لأنك متأكد أنك لست جيدًا بما فيه الكفاية وأن هذه الفرصة ليست لك!

من خلال تخيل نفسك بالسعادة والثقة في الدخول في المقابلة مع كل شيء مخطط له في ذهنك لما ستقوله، سيكون لديك احتمال أكبر للحصول على الوظيفة، وسوف يرتفع اكتئابك كنتيجة لذلك.

حاول تخفيف الاكتئاب عن طريق تخيل يوم سعيد عشت فيه في الماضي، اشعر حقا بالعاطفة والأصوات وكم كنت سعيدا، إذا كان يومًا على الشاطئ مثلا، اشعر بدفء الشمس على وجهك وسماع صوت الأمواج التي تضرب على الشاطئ، وتطير طيور النورس فوقها ، قم بتشغيل بعض الموسيقى الهادئة في الخلفية، واستنشق الاوكسجين بطريقة صحيحة وعميقة.

جرب هذا التمرين البسيط كل يوم لمدة 15)) دقيقة على الأقل،
فقط عن طريق إعطاء نفسك استراحة قصيرة من هذه الدورة من التفكير السلبي يمكن أن تحدث فرقا كبيرا.

آمل أن يكون الأمر مناسبًا لك ، وأن يساعدك على التغلب على الاكتئاب؛ إذا أعجبك المقال شاركنا برأيك في التعليقات وقم بمشاركته لأصدقائك حتى تعم الفائدة.